Ozel Besinler

Yağsız Kas Geliştirme

Kas kütlenizi geliştirmek iki şeye bağlıdır. İlk olarak toplam kalori alımını arttırmalısınız böylece daha yoğun ağırlık antrenmanına yakıt sağlamak için yeterli enerjiye sahip olursunuz ikinci olarak yeni kas dokuları oluşumu için daha fazla protein almalısınız.
Yağsız bir kas kütlesi elde etmek için beslenme Continue reading

Beslenmeyle İlgili Birkaç İpucu

1- Daha çok Protein yeyin :

Kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından ilave olarak alınan protein, kandaki şeker seviyesi düştüğünde ağırlık antremanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır.Tavuk,hindi,balık,yağsız et,yumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.
Vücudun protein ihtiyacını tam manası ile karşılamak için temel amino asitleri bünyesinde fazlası ile bulunduran hayvansal kaynaklı proteinler tercih edin.Eğer vejeteryan Continue reading

Beden Kitle İndeksi

Beden Kitle İndeksiniz (BKİ) vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanıyor.
İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen BKİ’nin, boy uzunluğunun karesi ile çarpılmasıyla elde ediliyor.

Marmara Üniversitesi (MÜ) Sağlık Eğitim Fakültesi Sağlık Eğitimi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Emel Alphan, vücuttaki çeşitli faaliyetlerin enerji harcanmasını gerektirdiğini anlatarak, hayatın sürdürülebilmesi için bu faaliyetler kadar enerjinin Continue reading

Besin Kalori Değerleri





Besinlerin Kalori Değerleri

Sebzeler (100 gr)

 

Et ürünleri (100gr) 

 

Meyveler (100gr)

 

Ispanak

26

Tavuk

215

Mandalina

46

Domates

22

 Kuzu Pirzola

263

Üzüm

67

Mantar

28

 Ördek

404

Armut

61

Kuru soğan

38

  Hindi

160

Ananas

52

Bezelye

84

 Dana Eti 

223

Elma

58

Salatalık

15

 Biftek 

156

Kayısı

51

Patates(haşlanmış)

76

 Koyun eti(az yağlı) 

247

Muz

85

Patates(kızarmış)

280

Yağlı Koyun Eti 

310

Kiraz

70

Patates Cipsi

568

 Az Yağlı Sığır Eti

225

Vişne

58

Fasulye

32

 Yağlı Sığır Eti

301

Şeftali

38

Lahana

24

 

 

Erik

75

Havuç

42

Yağlar (100gr)

 

Portakal

76

Karnabahar

27

Margarin

720

Limon

27

Kereviz

40

Tereyağ

717

İncir

80

Taze Mısır

96

Sıvı yağ

884

Çilek

37

Biber

22

İç yağı

758

Karpuz

26

Pancar

43

 

 

Avokado

147

Turp

19

Kuru sebze (100gr)

 

Kavun

33

Pırasa

52

Pirinç

363

 

 

Marul

14

Mercimek

340

Süt ürünleri (100gr)

 

Maydanoz

44

Fasulye

340

Yoğurt 62

 

Enginar

53

Nohut

360

İnek sütü 61

 

Patlıcan

25

 

 

Ayran 37

 

 

 

 

 

Beyaz peynir 235

 

Şarküteri (100gr)

 

Şekerli gıdalar (100gr)

 

Kaşar peynir 404

 

Jambon

182

Çikolata

528

Lor peyniri 85

 

Yumurta(haşlanmış)

158

Bal

315

Krem peynir 349

 

Yumurta(beyaz)

185

Üzüm pekmezi

293

Tulum peyniri 257

 

Salam

450

Kakao

289

Dil peyniri 290

 

Sosis

322

Şeker

385

 

 

Krema

240

 

 

 

 

Sucuk

452

Unlular (100gr)

 

İçecekler (100ml)

 

Pastırma

250

Makarna

369

Kakao (süt & şeker)

91

Zeytin (siyah)

207

Talaş Böregi

360

Kahve (sade)

0

Zeytin(yeşil)

144

Beyaz un

368

Kolalı içecek

39

 

 

Mısır unu

368

Şekersiz çay

0

Kuruyemişler (100gr)

 

Elmalı tart

276

Ice tea

30

Yer fıstığı

582

Kepek

213

Portakal suyu

45

Patlamış mısır

386

Yufka

152

Elma suyu

47

Badem

598

Beyaz ekmek

68

 

 

Fındık

634

Çavdar ekmeği

55

 

 

Kestane (haşlanmış)

131

Çikolatalı pasta

300

 

 

Kestane(kavrulmuş)

245

Bisküvi

418

 

 

Şam fıstığı

594

Pandispanya

280

 

 

Ceviz

651

 

 

 

 

Omega Yaglari En Cok Kimlere Gerekli

Hamile kadınlar ve bebekler
Omega, anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için elzem bir yağ asidi. Beyin, kalp, damarlar ve gözlerin sağlıklı gelişmesinde önemli rol oynuyor. İnsan beyni doğumdan önceki son üç ayda hızla büyür,doğumdan sonraki ilk 12 haftada bu büyüme hızı 3 kat artıyor.Bu nedenle hamile ve emzikli annelerin Omega-3 ve Omega 6 içeren gıdaları yeterince ve dengeli biçimde almaları çok önemli.Omega-3 ve 6 Continue reading