Şişmanlama Diyeti

Yaz geldi mi etraf diyet önerilerinden geçilmez oluyor. Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, Hülya Avşar tarifleri vs. vs. vs… Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikayet eden yok mu?
Tabii ki var! Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

9 thoughts on “Şişmanlama Diyeti

  1. yaa ben 35 yasindayim, ve 55 kiloyum.. cok zayifim sismanlamak icin cok sey yaptim ama olmuorr. birde bunlari deniyecegim umarim ise yarar..

  2. ben 28 yasindayi 60 kg 185cm zayifim fakat bu soylediklerinizi bigunde hayatta yiyemem ayrica sut bende problem yapiyo bu konuda nasil yardimci olabilirsiniz

  3. ben 37 yaşındayım ve 45 kiloyum çok hızlı zayıflıyorum yemek yiyemiyorum bazen eziyete dönüşüyor napıcağımı bilemiyorum uyku sorunmad var moralim bozuluyor bozuldukça zayıflıyorum nasıl yardımcı olabilirsiniz şu 1 ayda 6 kilo alabilirsiniz denilen bitkisel kapsüller sizce sağlıklımıdır

  4. ben 27 yaşında 49 kiloyum verdiğiniz bu diyetin bir övününü yiyebilsem bir gün yemek yiyemem zaten, inşallah 2 övünü yiye bilirim,
    daha hafif bir diyet listeniz var mı acaba ?

  5. 1958 dog.boy 1.79 kilom.58 bir türlü kilo alamıyorum.
    kilo almayıda çok arzuluyorum.
    futbolculuk dönemimde kilom yerinde idi.futbolu bıraktıktan sonra kilo vermeye başladım.
    bazı futbolcular futbolu bırakınca kilo alırlar.
    ben ise futbolu bırakınca kilo vermeye başladım.
    gıda üzerine az çok bilgim var sizleri tenzi ediyorum uzmanlık konusunda
    ne kadar bilsek bile gıda uzmanı degiliz sizler gibi.
    doktora gitmemi önermeyin ama başka yapabilecegim konu varmı.ilginize şimdiden teşekkür eder saygılarımı sunarım.

  6. benim kilo alamamım sebebi midemin ve yemek borumun alınmış olması yani midem yok yediklerim direkt bağırsa-klara gidiyor.mesel süt içemiyorum içindeki laktoz maddesini sadece midededi bir ait eriyormuş ee bendede mide yok o yüzden içince can çekişiyorum.laktoz maddedi alınmış sütlerde var onlarıda denedim yine ağrı yaptı.artı pekmezde aynı acıyı veriyor.düşünsenize bir öğünde bir tabağın dçörtte biri kadar yemek yiyebiliyorum artı sadece iki ince dilim ekmek.ben resmen zayıflamak ,isteyen birinin yaptığı diyeti yapıyorum.poysaki ben şişmanlamak istiyorum.kilo aldırıcı ilaçlar bile fayda etmiyor.22 yaşındayım 1.55 boyum var kilom 45.eskiden yani sağlıklıyken yani midem varken 55 kilodaydım ve bu kiolomdan memnundum.kendiöi kötü hissediyorum.elbiselerim bol.çirkinşeştim bir kemik vücudumu sevmiyorum malesef.bana kim yardım edicek doktorlar ilgisiz.

  7. ArkadasLar Onu Bunu Bırakın W-MaX Alın 65 Lira içeceğe KarışTırın.. Siz İstemesenizde Günde % Öğün Yiyeceksiniz Deneyin Ve Buraya Yazın 20 yaşındyım 55 KiLoydum 20 yaşındayım 5 aydır W-Max KullanıoRum 83 Kiloyum..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>